Тренування відразу після навчання покращує пам’ять

При підготовці до іспиту або просто для поліпшення пам’яті вам можуть допомогти фізичні вправи відразу після навчання.

Нове дослідження, результати якого опубліковані в журналі «Cognitive Research: Principles and Implications», показує, що навіть 5 хв легких фізичних вправ після навчального заняття покращують пам’ять у молодих жінок.

Старший автор дослідження доктор Стівен Міст (Steven Most) зі Школи психології в Університеті Нового Південного Уельсу (School of Psychology at the University of New South Wales), Австралія. Він і його команда провели 4 експерименту, в яких загалом взяли участь 256 осіб.

У першому експерименті 74 студента — 38 жінок і 36 чоловіків із середнім віком 19,9 року, були розділені на 2 групи.

Учасники 1-ї групи робили 5-хвилинні кардіовправи з низьким рівнем впливу (наприклад вправа на степі) до навчальної сесії, яка включала запам’ятовування пар ім’я-особа, у той час як у 2-й групі займалися іншою діяльністю без фізичного навантаження.

Через 24 год дослідники протестували пам’ять учасників попередньої навчальної сесії. Потім умови експерименту повторювалися з різницею в тому, що фізична активність здійснювалася через 5 хв після навчання.

У другому експерименті С. Міст і команда хотіли подивитися, чи відтворена переваги послеучебной тренування в першому експерименті, якщо вони усувають сон як можливу фазу консолідації. Тому тест на пам’ять проводився в той же день, що і навчальна сесія. Дослідники також змінили вид діяльності, яка не включала фізичні вправи у 2-ї групи.

У третьому експерименті дослідники замінили завдання на запам’ятовування пари ім’я-особа на таку, яка включала абстрактні форми. Причина цієї заміни полягала в тому, що в деяких дослідженнях раніше припускали, що емоційний матеріал, такий як вираз обличчя, легше запам’ятати, ніж нейтральний матеріал.

Дослідники відзначили, що у жінок, які займалися м’якою фізичною активністю після навчання, значно покращилися результати тестів пам’яті в порівнянні з жінками, які не тренувалися.

Проте вчені стверджують, що необхідні додаткові дослідження для того, щоб з упевненістю стверджувати про користь фізичних навантажень для запам’ятовування матеріалу. Необхідно також визначити, які вправи оптимальні, як довго і коли краще всього тренуватися і для кого такі заняття приносять найбільше користі.